Zakaj je zdaj še toliko bolj pomembno, da poskrbiš za zdravo prehrano?

Situacija v kateri smo se znašli je za marsikoga naporna, ker smo bili prisiljeni kar naenkrat stvari obrniti na glavo. In ne glede na vso sproščanje ukrepov, stvari niso, kot so bile. Obisk trgovine je veliko manj prijeten, kot prej. 5x premisliš, če sploh kaj potrebuješ. Sama se kofetkanju in sprehodom na bolj popularnih mestih izogibam. Uživanje na plaži bo še za nekaj časa utopija.

Za mlajše osebe virus zelo verjetno ni problematičen, vendar ima verjetno skoraj vsak od nas nekoga v družini, ki pa sodi v rizično skupino (starejši, srčni bolniki, diabetiki) in nas zato bolj skrbi zanje, kot zase.

Vso to dogajanje, je zelo vplivalo na našo psiho. Založili smo si hladilnike, čakali, da se dogajanje umiri in se tolažili s hrano. Italijani so v tem času povprečno pridobili 2kg, Francozi pa zelo 2.5kg. Sumim, da tudi mi nismo daleč za njimi.

Ukrepi se sicer sedaj sproščajo. In glede na trenutno stanje lahko rečemo, da smo jo (vsaj zaenkrat) Slovenci kar dobro odnesli.

Ampak vedno bolj jasno dejstvo je, da virus ne bo kar izginil. Cepiva še kar nekaj časa ne bo. In zelo verjetno je, da bomo, podobno kot pri gripi, bili deležni sezonskih izbruhov.

Ker lahko nov val pričakujemo v jesenskem času, se je sedaj dobro vprašati, kako naprej? Kaj lahko naredim, da bodo ta in ostali virusi imeli čimmanjši vpliv na moje življenje?

Zelo »preprost« odgovor je – ostani zdrav/a. Večina oseb, za katero je bil virus usoden, je imela tudi druge pridružene bolezni. Tisti, ki so bili zdravi in so zboleli, so le v redkih primeriih potrebovali zdravljenje v bolnišnici.

Veliko pa nas je v tem času počelo seveda ravno nasprotno. In komaj smo čakali, da lahko namesto v hladilnik po tolažbo skočimo še kam drugam – saj smo vsi videli vrste pred McDrive-om?

Ampak tega si enostavno ne smemo dovoliti. Zdrava in uravnotežena prehrana je bistvena za dobro delovanje ne samo našega fizičnega bitja, temveč tudi za naše duševno zdravje. Pa saj to že vse vemo. Vsi smo že dali skozi dneve, ko smo ležali na kavču in se basali s sladkarijami. Namesto, da bi se počutili bolje, smo samo še bolj poležavali in iskali srečo, ki je izginila v trenutko, ko smo pojedli zadnji piškot.

Še dodatni bonus – po takšnem obdobju se je toliko težje brcniti v rit in narediti spremembe, za katere VEMO, da jih potrebujemo. Možgani so dobesedno zadrogirani od vsega sladkorja in samo iščejo nove in nove doze dopamina. In tega definitivno ne najdemo veliko v športanju, izobraževanju ali solati (vsaj ne v primerjavi s kinder čokolado ali cheeseburgerjem).

Kaj naj torej sploh naredim?

Naj te potolažim…če si že kdaj šel/šla čez podoben cikel, gotovo tudi veš, da je najtežji tisti prvi korak. Tisti prvi obrok. Tisti prvi sprehod. Zelo hitro se kar naenenkrat počutiš veliko bolje. Zelo hitro imaš več energije. In zelo hitro se tvoji možgani zbistrijo in veliko manj prosijo za novo dozo sladkorja (čeprav še vedno poskušajo).

Zato se ne obremenjuj s spreminjanjem celotnega življenjskega stila, ne kaznuj se s 24 urnim postom ali pa s 5 dnevnim jedilnikom, kjer lahko ješ samo jajca.

Naredi prvi korak. Naj bo naslednji obrok, ki ga pripraviš preprosto zdrav IN okusen (prepričana sem, da lahko hitro najdeš kakšno idejo, ki bo ustrezala kriteriju). Pojdi na 15 minutni sprehod.

Veliko bolj pomembno kot to, da imaš do najmanjše podrobnosti izdelan svoj »zdrav načrt«, je da dejansko začneš.

Naredi danes prvi korak. Tvoj drugi korak lahko narediš čez vikend. Zamisli si 7 obrokov, ki jih lahko pripraviš čez teden in bodo prispevali k tvojemu zdravju, hkrati pa so ti všeč. Mogoče 7 zdravih zajtrkov. Ali 7 zdravih večerij. In potem čez 14 dni to povečaš. Obljubim ti, da bo tvoj jedilnik kar naenkrat (ponovno) zdrav, brez občutka odrekanja in boš na dobri poti, da si okrepiš svoj imunski sistem ter premagaš katerikoli virus, ki bi se pojavil naslednjo sezono.

Misli veliko, začni majhno.

Želim ti lep vikend <3

Continue Reading

Kako ugotoviš, kaj te zares motivira?

Si že zasledila video v katerem razložim, zakaj imaš takšne težave z motivacijo? V njem razložim različne vrste motivacije in opišem štiri tipe ljudi, glede na to kaj jih motivira (ogledaš si ga lahko TUKAJ).

Če imaš težave ugotoviti, kaj te motivira, potem je ta članek kot nalašč zate! Ne preprost način lahko namreč hitro odkriješ ali rada izpolnjuješ zunanja in/ali notranja pričakovanja. Pri odgovarjanju bodi iskrena in pretehtaj, če trditve resnično veljajo zate. Le tako boš lahko izkoristila moč motivacije, ki deluje ZATE.

Zunanja in notranja motivacija

Zunanja pričakovanja so tista, ki se pojavijo izven tebe. So pričakovanja okolice (tvoje mame, kolegice, prijateljice, hčerke, šefa, moža…). Kako reagiraš, ko te nekdo prosi za uslugo? Ali pa so nekatere stvari samoumevne? Npr. samoumevno je, da je v družini tvoja naloga, da skuhaš kosilo ali pa da načrtuješ počitnice.

Ali spodnje trditve držijo zate?

  • Zelo mi je pomembno, da obljube, ki sem jih dala drugim, tudi izpolnim.
  • Družina se lahko vedno zanese name.
  • Vedno se držim vseh rokov v službi.
  • Brez težav delam po navodilih.

Če si na trditve odgovorila z »DA«, ti je pomembno da izpolniš pričakovanja iz okolice. To pomeni, da se dobro odzivaš na zunanjo motivacijo.

Kaj pa naslednje trditve?

  • Brez težav ustvarim novo navado.
  • Če se odločim spremeniti prehrano ali redno telovaditi, se držim svojega načrta.
  • Obljube, ki jih dam sebi so enako ali bolj pomembne, kot tiste, ki jih dam drugim.
  • Svojih navad se držim tudi, če nihče ne ve zanje.

Če si na trditve odgovorila pozitivno, ti je pomembno, da izpolniš lastna pričakovanja. To pomeni, da se dobro odzivaš na notranjo motivacijo.

Štiri vrste osebnosti

Glede na podane odgovore obstajajo štirje tipi:

  1. Tisti, ki se odzivajo na lastna pričakovanja in pričakovanja drugih.
  2. Tisti, ki se odzivajo le na lastna pričakovanja.
  3. Tisti, ki se odzivajo le na pričakovanja drugih.
  4. Tisti, ki se ne odzivajo na kakršnakoli pričakovanja

 Z drugimi besedami, lahko odzivaš na notranjo in/ali zunanjo motivacijo, lahko pa celo, da se ne odzivaš na katerokoli motivacijo in si popolnoma samosvoja. To nam je dano in načeloma se ne moremo »naučiti« uporabljati določene oblike motivacije.Ne glede na to, kateri tip si pa lahko to izkoristiš za doseganje svojih ciljev.

Če te predvsem motivirajo pričakovanja iz okolice, potem ti dnevnik, kamor zapisuješ svoje rezultate ne bo v veliko pomoč, če ga nikomur ne pokažeš. Po drugi strani ti pričakovanja tvoje kolegice ne pomenijo nič, če se odzivaš le na lastna pričakovanja.

Sedaj si na vrsti TI! Odloči se, kaj želiš doseči in izkoristi način motivacije, ki je najbolj učinkovit ZATE!

Continue Reading

Bi ti koristila nizkohidratna prehrana?

Če vsaj malo spremljaš prehranske smernice, si zagotovo že slišala za trend zmanjševanja ogljikovih hidratov v prehrani. Ta sega od zmanjševanja uživanja kruha do natančnega štetja Ohjev do magične meje 50g, kjer naše telo ustvarja ketone in za delovanje uporablja le-te (in ne glukoze).

Velika možnost je tudi, da te ob ketonski dieti kar malo spreleti – da se počutiš nelagodno, saj zahteva konkretne spremembe v prehrani.

Naj te potolažim, da nizkohidratna prehrana nikakor ne pomeni ketonske. Gre le za eno stran prehranskega spektra.

Po drugi strani velja, da se prehranjujemo nizkohidratno, če ne zaužijemo več kot 150g OHjev dnevno.

To je skoraj 900g krompirja (surovega), 500g riža (surovega), 250g čičerike ali kar cela kila ovsenih kosmičev.

Kot vidiš, je to še vedno več kot dovolj OHjev, da si jih lahko brez skrbi privoščiš za kosilo ali večerjo.

Vprašanje pa sedaj postane - ali je sploh vredno omejevati ogljikove hidrate?

Osebno menim, da nizkohidratna prehrana koristi prav VSEM. Kako zelo nizko – to vprašanje pa je nekoliko bolj zapleteno. Odvisno je od spola, starosti, nivoja stresa, naše aktivnosti in zdravja organizma ter seveda naših ciljev, zato je praktično nemogoče dati točen odgovor.

Kljub temu pa verjamem, da je vredno razmisliti o nižjem vnosu ogljikovih hidratov (50-100g/dnevno) v naslednjih primerih.

1. Če želiš shujšati

Da moramo pojesti manj, kolikor pokurimo, v osnovi drži. Ampak so stvari VELIKO bolj kompleksne. Če gledamo samo koliko kalorij ima določeno živilo, bi verjetno naš jedilnik predstavljali predvsem OHji. Dejstvo pa je, da prav ti povzročajo velika nihanja sladkorja v krvi, kar nas dela konstantno lačne. Poleg tega zelo težko pojemo majhne oz. priporočene količine, medtem ko nas beljakovine in maščobe prej nasitijo in poskrbijo, da ostanemo siti dlje časa. Zato prav tako ne potrebujemo prigrizkov, posledično pojemo manj in za energijo porabimo zaloge s telesa, namesto iz hrane (precej kul, ane?)

2. Če se zelo malo giblješ

Če večino dneva presediš, je pratkično nemogoče porabiti vso glukozo, ki jo tvoje telo pridela iz ogljikovih hidratov, če so ti glavna sestavina tvojih jedilnikov. V svojem telesu lahko shranimo le omejeno količino v jetrih in mišicah, vse kar je odveč pa se pretvori v maščobe. Če veliko športaš, zalogo počrpaš iz mišic in se tako prostor sprosti, če pa se gibaš malo, se bodo kilogrami le kopičili. Zato je pomembno, da količino OH prilagodiš svoji aktivnosti.

3. Če postaneš razdražljiva, ko si dlje časa brez hrane

Ti je že kdo omenil (ali pa si sama opazila), da postaneš razdražljiva, sitna ali že skorajda nemogoča, če nisi redno »nahranjena«. Mogoče se ti tresejo roke ali ne moreš razmišljati, ko ti »pade cuker«. Če si želiš, da se ti to ne bi dogajalo, če si želiš kostantne energije, da si čimbolj produktivna in osredotočena, zmanjšaj količino OHjev in jih zamenjaj za beljakovine in zdrave maščobe.

4. Če zaužiješ preveč sladkarij

Imaš eno roko vedno v škatli s piškoti ali pa konstantno posegaš po čokoladi? Ali pa se ne moreš upreti kruhu, rogljičkov, testeninam in pici. Preveč sladkarij je problem, ki ga ima večina izmed nas in pogosto se niti ne zavedamo, KOLIKO ga v resnici pojemo. S preprostim zmanjšanjem uživanja ogljikovih hidratov ti zagotavljam, da boš tudi po sladkarijah posegala veliko manj.

5. Če opažaš, da po hrani posegaš, ko si žalostna, slabe volje, pod stresom ali ti je enostavno dolgčas.

Zadnja točka je največji problem sodobnega časa. Ker smo zaposleni in izolirani, je hrana postala naša prijateljica. Ali pa smo se morali omejevati v mladosti in smo sedaj nenasitni. Če si opazila, da sežeš po hrani, da se potolažiš ali umiriš je to jasen primer čustvenega prehranjevanja. In v 90% sežemo po ogljikovih hidratih, saj z njimi hitro dobimo tisto dozo dopamina (hormona sreče), ki jo potrebujemo, da se vsaj v tistem trenutku počutimo nekoliko bolje. Pogosto imamo celo občutek nemoči – da se enostavno NE MOREMO upreti hrani. Glavni problem so prav ogljikovi hidrati, še posebej tisti močno predelani – moka, sladkor, industrijsko pridelana hrana. Izloči vse troje iz svojega jedilnika in naredila boš prvi korak k temu, da ponovno prevzameš nadzor nad svojimi čustvi in življenjem.

To je samo nekaj največjih razlogov, zakaj je vredno razmisliti o nizkohidratni prehrani. Pomembno pa je, da se je lotiš na način, ki je všeč TEBI. Poišči si različico nizkohidratnega jedilnika ali splošnih smernic, ki ti ustrezajo in TESTIRAJ! Če potrebuješ pomoč, sem tukaj zate – napiši mi sporočilo in skupaj lahko sestaviva načrt za zdravo telo in boljše počutje
Si opazila pozitivne spremembe ob zmanjšanju ogljikovih hidratov? Ali se tvoje telo morda ni odzvalo, kot si pričakovala? Deli svoje izkušnje med komentarji!
Continue Reading

Zakaj nas večina pogrne, ko se odločimo za spremembo prehrane?

Kolikokrat si si že rekla »Tako pa res ne gre več, nekaj moram spremeniti!«? Mogoče te je na to napotila številka na tehtnici, mogoče pogled v ogledalu ali pa zdravniški izvidi. V tistem trenutku si RES odločena. Zdaj pa konec. To je to. Obrnem nov list, prihajam nova jaz!

In potem si naslednji dan polna zagona. Ful si pridna. Sladkor stran, zelenjava notri. Nič pic, nič pomfrija, nič čokolade. Čista petka.

To še potem traja nekaj dni. V četrtek si malo utrujena, mogoče malo razdražljiva, ampak gre. V petek greste s kolegi iz službe na pijačo in ti piješ samo vodo. V soboto greste zvečer na sladoled in s priprtimi očmi gledaš, kako ostali uživajo, ti pa še vztrajaš. V nedeljo pa prinese mama na kosilo sveže pečeno borovničevo pecivo, tvoje najljubše. UFFFFF. In vzameš 2 koščka. Ok, ni panike.

Ampak naslednji teden greš s sodelavko na ledeno kavo, v soboto si privoščiš tisti sladoled, ki si ga prejšnjič spustila in nedelja je seveda dan, ko počivamo in se posladkamo.

Malo po malo se prikrade stari stil nazaj. Malo po malo začneš pozabljati, kaj si si na začetku obljubila.

In potem si spet na začetku.

Je kaj znano?

Zame je to vedno bila klasika. Začetna zagnanost na vrhuncu. Potem pa si najdem vedno več izgovor, zakaj ne bo nič narobe, če poskusim to in ono in tretje.

KAJ GRE NAROBE??

Nič ni narobe. Pravzaprav deluješ popolnoma pravilno (tisti, ki se jim to ne dogaja so mali čudni). To ni težava tvoje premajhne zagnanosti. Ni težava tvoje odločenosti. In NI RES, da ti nikoli ne bo uspelo.

Glavni krivec so tvoji možgani. In ne, ne pravim, da so malo trčeni. Ampak, da te preprosto želijo obvarovati, kot so varovali vse tvoje prednike in poskrbeli, da preživijo. Naši možgani se namreč NAJBOLJ NA SVETU bojijo SPREMEMB. Huuu, strah in trepet.

Kaj, kako, zakaj

Naj torej stvari malo bolje objasnim. Naš glavni razlog za obstoj (vsaj evolucijsko, pustimo sedaj naše osebne cilje) je, da preživimo in nadaljujemo svoj rod. In zato je celotno telo programirano k temu cilju. Naše telo in možgani iščejo najlažji način, kako preživeti do primerne starosti, da lahko potem izpolnimo svoje poslanstvo (ha ha). In del tega je tudi ta logika:

Če si do sedaj preživela s svojim stilom prehranjevanja, zakaj bi ga spreminjala?

Možganov ne zanima, da si želimo zgledati dobre v kopalkah. Da se želimo graciozno postarati. Da bi rade bile fit in aktivne. Oni bi nas radi samo ohranili žive.

Kakršnekoli spremembe so v preteklosti lahko namreč imele usodne posledice. Ni dobra ideja, da poskusiš tiso gobico z rdečim klobukom. Ali da preizkusiš, če pravzaprav lahko morda letiš. Ali pa da greš iz svoje udobne jame sredi strašne nevihte. Vidiš, naši možgani so nas obvarovali, da ne počnemo neumnosti in da sledimo svoji varni rutini, za katero je bilo sigurno, da nas bo ohranila žive.

HVALA, DRAGI MOŽGANI, AMPAK SEDAJ STE ŠLI PREDALEČ!

Kako se tore sploh boriti, ko pa je vse obrnjeno proti nam? Nikakor ni enostavno. Je pa mogoče.

  1. Razčisti si svoj cilj v glavi. Preveč se nas na hitro odloči nekaj spremeniti, ne da bi pomislili ali je to pravi način, če ustreza našemu življenjskemu cilju.
  2. Ne delaj dramatičnih sprememb. Če sedaj živiš od hitre hrane, si ne zadaj, da boš od jutri naprej 3x dnevno kuhala mineštre in papcala solatke, ker se ti bo hitro vse podrlo. Začni z majhnim in pusti, da se telo navadi na spremembe.
  3. Najpomembnejši del je, da se KONSTANTNO opominjaš, zakaj to počneš. Nekateri znajo to narediti sami (pišejo dnevnik, meditirajo), večina pa nas potrebuje nekoga, ki nas brca v ta zadnjo. Zato si poišči podporo! Brata, sestro, prijateljico, mamo, sodelavko ali pa health coach-a.

Ta del ne bo trajal večno, je pa ultra pomemben, da tvoji možgani sprejmejo spremembe in se nehajo upirati. Nekatere potrebujejo 14 dni, nekateri več mesecev – vse je odvisno od tega, kako drastične so in kako pogosto uvajaš nove navade (ali uvajaš isto spremembo večkrat dnevno (npr. kuhanje obrokov doma) ali bolj po redko (npr. tek 1x tedensko), vse pa VEDNO pridemo do želenega cilja.

Kaj pa tebi pomaga, ko se odločiš za spremembe pri prehrani? Deli svoje misli spodaj v komentarjih!

Continue Reading

Zakaj se moramo me za izgubo kg tako matrati in zakaj je moškim nekoliko lažje

Si kdaj že posumila, da je izgubljanje kilogramov zate veliko težje, kot za tvoje moške kolege?

Hej, prav imaš!

Razlogi, zakaj ženske težje stopimo odvečno maščobo:

  1. Naše telo je sprogramirano, da zadržuje več maščobe in se od nje tudi težje loči, saj je ultra pomembna za našo plodnost in uspešno nosečnost.
  2. Poleg tega, da imamo nižji nivo testosterona, ki promovira gradnjo mišic in izgubo telesne maščobe, skozi celotni mesec nihata estrogen in progesteron v našem telesu. Ta dva hormona imata velik vpliv na večjo željo po hrani.
  3. Posledično imamo ženske počasnejši metabolizem, kot moški – torej »pokurimo« manj energije za naše delovanje.
  4. Moški in ženski možgani so drugače naravnani – študija iz 2009 je pokazala, da so se v naših možganih aktivirala področja, ki vplivajo na željo po hrani, ko smo okusile/zavohale/opazovale priboljške, kot je pica ali čokoladna tortica, tudi, če pravzaprav nismo lačne (pri moških tega ni)
  5. Ženske smo bolj lačne po vadbi. Pri nas se po vadbi visoko dvigne nivo hormona, ki vpliva na lakoto (grelin) in zato pojemo več. Pri moških ne pride do takšnih nihanj.
  6. Bolj moramo biti pozorne, ko jemo zunaj – porcije hrane so pogosto še za marsikaterega moškega prevelike, kaj šele za nas. Zato marsikdaj nezavedno pojemo precej več, kot bi potrebovale.
  7. Ženske smo bolj čustveno navezane na hrano in iščemo hrano, ki je visoko stimulativna za naše brbončice (slano, sladko, visok odstotek maščob). Ker je za nas hrana, več kot le hrana, se tudi težje držimo prehranskih načrtov.
  8. Ženske se pogosteje lotevamo »ekstremnih ukrepov«. Velikokrat želimo videti hitre rezultate ali pa smo se »pregrešile« in se želimo vrniti nazaj v zdrave tire – in smo zato bolj naklonjene raznim prečiščevalnim režimom s sokovi, postenju ali zelo restriktivnim dietam, ki se jih težko držimo. Moški, po drugi strani, se pogosteje enostavno vrnejo na star prehranski načrt oz. vključijo nekoliko več telovadbe.

Ja ok, mogoče ni to tisto, kar si želela slišati. Ampak to ne pomeni, da lahko kar obupaš, temveč, da moraš biti nekoliko bolj strateška.

Kako se torej oblikovanja telesa lotiti »po žensko«?

  1. Dviguj uteži. Dvigovanje uteži začasno dvigne nivo testosterona, kar pomaga pri formiranju mišic.
  2. Poskrbi, da uživaš dovolj beljakovin. Predvsem ženske pogosto jemo veliko premalo beljakovin, ki pa so nujne za optimalno delovanje našega telesa, izgubo maščobe in pridobivanje mišične mase.
  3. Uredi razmerje, ki ga imaš s hrano. Opazuj, kako reagiraš v določenih situacijah, kdaj je hrana več, kot le gorivo in si razdelaj, kako se dejansko želiš počutiti, ko jo uživaš.
  4. Spremembe v prehrani uvajaj postopoma. Večina nas je veliko bolj uspešnih, če spreminjamo prehranske navade manj opazno, kot če kar odrežemo.
  5. Osredotoči se na dolgoročen načrt. Ne išči bližnjic in ekstremnih diet. Ne obupaj in ne bodi razočarana, če ti ne uspe vedno vse po planu.
  6. Imej se rada. Ideali, ki jih predstavljajo v medijih, pogosto ne predstavljajo realnega (ali zdravega) telesa – pri ženskah je ključno, da ohranjamo dovolj visok odstotek maščobe v telesu, zato da ostajamo zdrave in vitalne.
Continue Reading

Prehrana & hujšanje – kje začeti?

Sprejela si odločitev, da spremeniš svojo prehrano, ker želiš izgubiti kakšen kilogram (ali pa več) in se bolje počutiti v svoji koži. Super, trdna odločitev, da je zdaj pa RES zadosti in želiš nekaj veš ni enostavna!!! Ampak…kaj pa zdaj?

Pogosto dobim vprašanje – kje sploh začeti prehrani? Naj štejem makro hranila? Naj štejem kalorije? Naj izločim vse OH? Katero dieto naj izberem?

Torej. Naj najprej poudarim – shujšati se da na vsakem režimu –  primal, paleo, keto, lchf, vegansko, beljakovinsko…VSE deluje, v kolikor naredimo energijski deficit. Zato si lahko popolnoma svobodna in se lahko po lastnih željah in osebnih prepričanjih odločiš, kaj bi tebi najbolj ustrezalo.

 

Če me že dlje časa spremljaš pa veš, da sem sama podpornica primal/paleo prehrane – torej prehrane po smernicah naših prednikov. To pomeni, da zagovarjam nižji vnos ogljikovih hidratov (ki se sicer spreminja glede na letni čas), povišan vnos maščob in uživanje lokalne, sezonske hrane. Zato se bom osredotočila na najboljši načrt za izgubo kilogramov po tem principu.

  1. Začni postopoma – gotovo si že slišala pritožbe, da se ob izločitvi velikega deleža OH pri marsikateri pojavijo glavoboli, slabše počutje, padec energije? To se zgodi zato, ker naše telo pade v ŠOK. Vse se je postavilo na glavo, kar naenkrat vira energije, ki ga je bilo navajeno, ni več in ne ve kaj naj naredi. Temu se izognemo, če ne delamo drastičnih sprememb, ampak jih uvedemo korak za korakom.
  2. Zelo je pomembno, da uživaš le 3 obroke dnevno, brez vmesnih prigrizkov.
  3. Drage moje – vem, da ne maramo tehtnic in prehranskih dnevnikov. Ampak, če hočemo imeti dober vpogled v to, kaj vnašamo v svoje telo in narediti konkretne spremembe, potem je ta korak neizogiben. V zvezek, na računalnik ali pa na telefon si vnašaj TOČNO koliko česa poješ (ne približno, ker znamo zelo radi podceniti količine). Vnašaj obroke vsaj prvi teden – obljubim, da se ti bo marsikaj razjasnilo.
  4. Bodi pozorna, da so vsak dan na krožniku beljakovine.
  5. V prvi fazi izloči vsa žita, ki vsebujejo gluten, sladkor, predelana živila in rastlinska olja.
  6. Postopoma začni izločati tudi ostala žita, nadomesti jih s škrobnimi živili (torej npr. prvi teden jih uživaš 3x tedensko, drugi teden 2x, itd.).
  7. V drugi fazi začni zmanjševati uživanje škrobnih živil, ki jih nadomestiš z maščobami (olive, bolj mastni kosi mesa, oreščki, semena, oljčno olje) – zmanjšuješ tako, kot pri prvem koraku.
  8. Glavnino tvojih krožnikov (vizualno) predstavlja sveža, sezonska zelenjava (hej zdaj je je že kar nekaj), manjši del beljakovine (najbolje živalske), vedno pa naj bodo prisotne tudi zdrave maščobe.

Kakšne količine posameznih kategorij (OH, beljakovine, maščobe) uživaš je seveda odvisno od stopnje tvoje aktivnosti.

Če boš sledila zgornjim navodilom, boš svoje telo postopoma naučila uporabljati lastne maščobne zaloge brez neprijetne »faze prilagajanja«, kilogrami se bodo topili ne da bi se počutila prikrajšano, ti pa boš še malo bolje spoznala svoje telo in kako deluje. In ja, gre za PROCES, vsak teden ne bo šlo vse gladko, zagotovo se ti bo zgodilo, da te bo zaneslo v napačno smer in boš napadla tisto sladico, ampak to je vse del tvoje poti. Pomembno je, da se pobereš, ponovno osredotočiš in zasleduješ cilj.

Continue Reading

Kako RES uživati čez praznike?

Še nekaj dni je do
božiča in marsikdo je danes zadnjič letos zaprl vrata pisarne. To je čas, ko se
veliko več smejimo, smo zelo dobre volje in ga preživljamo v krogu najdražjih.
Prazniki pa pomenijo tudi peka desetih vrst piškotov in treh potic, priprava
božične večerje, pospravljanje hiše, stanovanja, hitenje na pošto, kjer VEDNO
stojiš 45 minut ne glede na to ali je pred tabo nekdo ali ne, gnečo v
trgovinah, skrb za iskanjem daril…Velikokrat se mi je zgodilo, da je bilo
potrebno TOLIKO ŠE POSTORITI, da sem še na 24ga panično črtala še zadnja opravila
s seznama in sem se komaj pomirila šele nekje sredi večerje. In potem je božič
kar nekako šel mimo.

Končno pa sem se
začela zavedati – božična večerja in božič nista najlepši del. Marsikdo med nami
ne začuti v čem je res »keč« praznikov, ker ima polno glavo vseh skrbi in
opravkov, ki ga še čakajo. Marsikdo meni, da je božič en sam strošek. Marsikdo
meni, da je božični čas izgovor za to, da se napokamo potice in šampanjca.

Pa ni tako. Božič je krasen in lep, ker si lahko vzamemo čas ZASE IN SVOJE NAJDRAŽJE. Ne smemo zanemariti ne enega, ne drugega. Zato bi danes rada z vami delila 6 nasvetov, kako RES uživati čez praznike.

1.Nehajte se sekirati

Samo še en vikend nas čaka do božiča in naj vam nekaj zaupam – ta vikend je lahko veliko lepši, kot sam božič. Kar pomislite. Kaj je najboljši del vsega dobrega? Pričakovanje. Ko si zamišljamo, do zadnje podrobnosti, kako dobro se bomo imeli. In potem velikokrat sploh ni tako fino – ne razumite me narobe, še vedno se imamo super, ampak tako dobro, kot smo si zamislili pa po navadi ni. Zato je za res lepe praznike pomembno, da se uspemo umiriti že tik preden se začnejo. Ne skrbite, vse se bo postorilo. Piškoti bodo pripravljeni, darila bodo zavita. Nikar ne dovolite, da gredo prazniki mimo vas, ne da bi jih dobro užili.

2. Jejte, ko ste lačni.

Med peko prazničnih piškotov nas večino groooozno srbijo prsti in bi polovico truda lahko pohrustali kar nad štedilnikom. Ampak roko na srce, občutek, ko smo tako siti, da še komaj stojimo, ni prijeten. Zato se držite preprostega pravila in si privoščite, kar si želite, ko ste resnično lačni.

3. Poskrbite za VSAJ 2 celostna obroka dnevno.

Eni jemo dvakrat, drugi trikrat. Nekateri celo samo enkrat, ampak takšni so že redki. Bistveno je, da poskrbimo zase in poleg potice, ki bo sigurno na našem meniju, zaužijemo še kakovostne beljakovine, maščobe in zelenjavo. Tako bomo omogočili, da naše telo dobi vsa potrebna marko in mikrohranila. Se je tudi vam že zgodilo, da če ste dan začeli s piškotom, se je ta »piškotna dieta« nadaljevala do večera?  Imeli ste ogromno energije, ampak ne tiste prave. Jaz dobro čutim razliko med »piškotnim gorivom« in med gorivom, ki je sestavljeno iz kvalitetnih in koristnih živil. Bodite prijazni in odgovorni do svojega telesa in mu ponudite še kaj več kot cimetove zvezdice.

4. Redno telovadite

Še ena reč, ki jo radi zanemarimo med prazniki. Polovico časa preživimo v vrsti za blagajno, drugo polovico pa seveda ustvarjamo piškote in sem in tja tudi kakšnega »preverimo«. Sladkor in stres nas kar hitro prepričata, da se nekoliko polenimo – hej, saj sem vendar prehodila ves Citypark (ok, to je super – preveri spodaj, ampak gotovo se lahko bolj potrudiš!)! Obljubim vam, da se boste počutili VELIKO boljše, če si vsak dan vzamete čas za sprehod, jogo ali krajšo vadbo.

5. Najdite razlog, da se več gibate

Namesto z avtom, se po nakupih odpravite peš (in potem lepoo prosite svojega fanta, da vas pride pobrat, ker vseh daril pa RES ne morete privleči domov). Ta teden nehajte uporabljati dvigala in tekoče stopnice. Namesto, da večer preživite za televizijo, se odpravite na sprehod. Poiščite ČIM VEČ razlogov za gibanje – saj smo nareti za to, da smo ves čas v pogonu in ne da vegetiramo na kavču!

6. Zadihajte

Ustavite se in globoko vdihnite. Bodite pozorni na dogajanje okoli sebe.
Vsak dan se spomnite, da je to čas za družino, za prijatelje, za druženje. Da
se imamo lepo. Pomislite na vse lepe stvari, ki ste jih doživeli letos.
Pomislite, kdo vse vam lepša ta čas, ki ga imate na Zemlji in jim dajte vedeti,
kako zelo jih cenite. Naj bodo letos prazniki resnično namenjeni druženju in
obujanju lepih spominov.

Continue Reading

Kako poskrbeti za svoje zdravje v času praznikov

Prva adventna nedelja je tu, lučke so prižgane in večina nas že nestrpno pričakuje praznike. Brskamo po starih receptih in preštevamo s katerimi dobrotami bomo presenetili svoje najdražje. December nam prinaša ogromno lepega – končno si vzamemo več časa za prijatelje, z družino pečemo piškote, vegetiranje na kavču pa zamenjamo s sprehodi po božičnih sejmih in ogledovanjem lučk.

Vso to dogajanje pa lahko negativno vpliva na naše zdravje, če na našem jedilniku začnejo prevladovati božične sladkarije, kuhano vino pa postane naš redni večerni spremljevalec.

Kako torej ukrepati? Kako ostati zdravi in hkrati ne zamuditi vsega lepega, kar nam prinaša ta praznični čas? Spodnji predlogi so odličen način, da poskrbite, da ostanete fit tudi čez praznike.

1. Ne preskakujte obrokov

V času adventa sem nam hitro zgodi, da se na našem krožniku namesto zelenjave, mesa in zdravih maščob znajdejo sladkarije in peciva. Poskrbite, da si vzamete čas za REDNE obroke. Tako boste poskrbeli, da v telo vnesete vsa hranila, ki jih potrebujete, lažje bo vaše telo obvladovalo stres, ki ga povzročata nezdrava hrana in alkohol, prav tako pa boste tudi bolj odporni proti prehladu in gripi, ki rada razsajata v hladnejših mesecih.

2. Ostanite zvesti domačim dobrotam

Nikar svojih omar ne polnite s kupljenimi piškoti in poticami, temveč se peke lotite kar sami. Facebook in Google sta polna izvrstnih in preverjenih receptov, ki bodo pričarali pravo vzdušje. Za tradicionalnimi recepti pobrskajte po Slovenski Kulinariki, za tiste brez moke in sladkorja pa lahko preverite Pajs Brez Obresti, LCHF Style in Stašino Fit Kuhinjo.  Če resnično ne želite zagnati pečice, za rokav pocukajte mame, babice ali sosede. Prepričana sem, da bodo z veseljem delile svoje praznične škatle 😊.

3. Omejite alkohol

Alkohol je najbolj zahrbten udeleženec božičnih in novoletnih zabav. Hitro gre po grlu in več, kot ga popijemo, manj smo pazljivi. Sama rada omejim svoj večer na eno pijačo – naj bo to kuhanček, čaj z rumom, oz. karkoli drugega, kar ponujajo stojnice (letos sem prvič opazila, da ponujajo tudi kuhan gin – je to že kdo poskusil?! 😀 ).

4. Ne pozabite na gibanje

Če nič ne telovadite, je zdaj čas, da v svoj vsak dan vključite dodatno aktivnost. Poiščite nekaj, kar vas veseli – dodatni sprehodi, joga ali vaje z lastno težo. Sama naravnost obožujem aplikacijo Aaptiv za vaje z lastno težo oz. za kardio, pri jogi mi pomaga Adriane, kadar grem na sprehod sama pa si čas krajšam s podcasti. Pogosto pravimo, da tehnologija povzroča, da se oddaljujemo od soljudi, ampak sama menim, da ima tudi ogromno dobrih lastnosti. Ena od teh je, da s pomočjo tehnologije gibanje postane bolj prijetno ter ga celo vzljubimo.

5. Ostanite FIT v družbi

Vse je lepše, če lahko to z nekom delimo. Zakaj ne bi tudi vaše namere, da praznike preživite fit in zdravi delili s prijatelji in sorodniki? Izmenjajte si recepte, skupaj hodite na sprehode in se vzpodbujajte, da ostanete čez december aktivni. Za več motivacije se lahko priključite tudi našemu izzivu – Ostani fit čez veseli december, kjer bomo migali in uživali v prazničnih dobrotah. Pridružiš se nam lahko tukaj!

Continue Reading

Vitamin D: Vitamin na katerega nikar ne pozabite čez zimo!

Oktober je tu in to pomeni, da moramo pomahati poletju in soncu v slovo ter se pripraviti na hladne dneve. Vroč čaj in deka postaneta naša najboljša prijatelja. Ker sonca ni več dovolj, to pomeni, da smo prikrajšani za ultra pomemben vitamin – vitamin D. Beri dalje, če te zanima ZAKAJ je ta hormonček tako zelo pomemben in KAKO doseči dovolj visoke nivoje v telesu.

Zakaj je pomemben?

Vitamin D je esencialni hormon, ki regulira rast celic in preprečuje nastanek ogromno bolezni. Sintetizira na koži, ko jo izpostavimo soncu, in se nato metabolizira in aktivira v jetrih in ledvicah.

Igra osrednjo vlogo pri presnovi kalcija, fosforja in magnezija,  in izboljšanju vsrkavanja ključnih hranil, kot sta vitamin A in C, krepi imunske, srčne in nevrološke funkcije in izražanje genov.

Vitamin D vpliva na približno 200 genov (imamo okoli 24,000 genov), vpliva na višji nivo hormonov, ki pozitivno vplivajo na naše počutje, kot sta beta endorfini in serotonin. Rast celic in njihovo obnovo regulira predvsem tako, da vpliva na zelo pomemben P53 gen, ki nadzoruje na stotine milijonov dnevnih dogodkov, ki se zgodijo v naših celicah – njegova vloga je npr. obveščanje celic, ko nastanejo težave, in jim naroča, da se naredijo potrebne spremembe. Vključen je tudi v apoptozo – naravno samouničenje odvečnih ali poškodovanih celic preden postanejo maligne. Če nam vitamina D primanjkuje, se bo delovanje gena P53 zmanjšalo oz. se bo izključil, kar poveča znantno tveganje za razvoj raka.

Nedavna študija je pokazala, da vitamin D zmanjšuje vnetja v telesu in je lahko zelo kritičen pri obvladovanju avtoimunskih bolezni, ker kontrolira rast celic, je ključen za zdravljenje ran.

Znanstveniki so pokazali, da imajo ljudje z odvečno težo po navadi tudi pomanjkanje vitamin D in vsaj ena študija je pokazala, da je povečano uživanje vitamina D zmanjšalo odstotek maščoba v telesu.

Nizek nivo vitamina D je bil prepričljivo povezan s povečanjem astmatičnih napadov pri otrocih in odraslih Aktivira območja v možganih, ki so odgovorne za naš bioritem.

Nedavna študija je tudi pokazala, da je pomanjkanje Vitamina D glavni vzrok drugih zdravstvenih težav, kot je depresija, bolečine v mišicah in bolečine sklepih.

Kako ga najlažje pridobimo?

Vitamin D najlažje sintetiziramo s pomočjo sonca. 15 – 20 minut sončenja dnevno (ko smo v kratkih rokavih in kratkih hlačah) je popolnoma dovolj, da zadostimo dnevnim potrebam. Točen čas je seveda odvisen barve naše kože – svetlejši kot smo, krajši naj bo čas sončenja. Če se sprašuješ kdaj je sonce dovolj močno – takrat, ko lahko ob daljši izpostavljenosti porjavimo.

Kaj pa kožni rak?

Marsikdo postane nervozen, ko predlagam, da naj se za krajši čas izpostavijo soncu brez zaščite. Ampak ali ste vedeli, da za vsako diagnozo kožnega raka, obstaja 55 diagnoz, ki so povezane s pomanjkanjem vitamina D?Raziskava na Univerzi v Kaliforniji je pokazala, da bi s preprostim povečanjem uživanja vitamina D lahko preprečili več kot 600,000 letnih primerov raka na dojki in raka debelega črevesa po svetu

Drugi viri vitamina D

Nekaj ga lahko dobimo iz hrane – največ ga najdemo v lososu, tuni, ikrah, jetrih, gobah in jajcih. Vendar pa bi za dovolj velike nivoje morali pojesti zelo veliko te hrane dnevno, prav tako pa je pomembno tudi kako je ta hrana vzgojena in pridobljena. Komercialna živila imajo zato minimalne nivoje vitamina D. Zaradi različnih dejavnikov in dejstva, da večina ne je lososa in jeter vsakodnevno, je smiselno razmisliti o vitaminu D v obliki dodatkov.

Zelo dobra ideja je torej v jesenskem in zimskem času jemati vitamin d v obliki kapsul ali spreja. Moramo biti pozorni, če so še kakšne dodatne primesi – definitivno ne potrebujemo magnezijevega stearata, ki sicer pomaga, da se kapsule ne sprijemajo med seboj, vendar pa poleg tega povzroča prebavne težave ali maltodekstrina oz. drugih sladil. Super je, če je zraven dodano olje, ker gre za vitamin, ki je topen v maščobi, ampak dajte pozorno prebrati KAKŠNO olje. Nekateri dodajo ekstra deviško oljčno olje ali pa kokosovo, ki sta oba izvrstna, nekateri pa dodajajo tudi olja nizke kvalitete, ki imajo veliko omega 6 maščob in definitivno ne koristijo našemu zdravju.

Koliko ga potrebujemo?

Priporočam, da dnevno zaužijete 2 000 IU (mednaodnih enot) vitamina D. Ta številka predstavlja minimalno vrednost, ki bi jo morali dosegati. Preveč vitamina D je zelo težko zaužiti (ni pa nemogoče), zato ne skrbite, tudi če ga dnevno vzamete več kot  sem predlagala.

Ker se vitamin D lahko shranjuje v koži, ga lahko vzamete enkrat tedensko in takrat nekoliko več – če pa ste tako kot jaz in imate radi rutino, ga jemljite dnevno.

Za natančne vrednosti predlagam, da se nivo vitamina D testirane pri svojem zdravniku in na podlagi rezultatov določite, koliko ga boste jemali (vaš nivo vitamina D definitivno ne sme biti nižji od 30 ng/ml) ter se ponovno testirajte čez nekaj mesecev, da primerjate vrednosti.

Continue Reading

Zdravi začetki brez kompliciranja

Zdravo življenje je postalo preveč zakomplicirano. Toliko različnih smernic, toliko različnih stilov, toliko različnih pravil. Pravila se tako razlikujejo, da se marsikdo – upravičeno – sprašuje – ali je to RES zdravo? Ali je to RES dobro zame?

Čisto po resnici - se ti zdi, da je biti zdrav enostavno?

Če je tvoj odgovor NE, potem je ta članek zate! Namenjen je vsem, ki bi želeli izboljšati svoje zdravje pa ne veste, kje začeti ali pa vas že glava kar vnaprej boli, ker se vam zdi, da je vse TAKO zakomplicirano.

Resnica je tudi, da enostavno nimamo vsi čas, da bi se globoko poglobili v to temo. Ali pa nas enostavno ne zanima. In zakaj bi bilo to potrebno? Da znaš voziti avto tudi ne rabiš vedeti podrobnosti, kako deluje, kajne? Ja, fino je, da če te zanima, veš nekaj več stvari – kako zamenjati gumo, kaj pomeni katera lučka na armaturki, ampak če tega ne vemo, ni panike – pokličemo AMZS in poskrbijo, ko smo v težavah.

V tem članku se bomo torej učili voziti avto. Pravila, ki držijo, ne glede na to katerega vozimo. Se pravi – pravila, ki držijo, ne glede na to za kateri stil prehranjevanja se odločimo. Z njimi se strinjajo vsi strokovnjaki in vsi zdravniki, torej smo lahko prepričani, da so za nas OK.

Teh pravil je 5. In, ker se o njih vsi strinjamo, ste vseh 5 zagotovo že slišali. Ampak pogosto se zgodi, da se naša ušesa napolnijo še s toliko podrobnostmi, da se ti 5i pa kar izgubijo. Namen tega članka je torej, da vas spomnim na osnovna pravila, ki vam bodo pomagala na poti do vašega zdravja, na osnovna pravila, ki zagotovo držijo in boste, če jih upoštevate, zagotovo izboljšali svoje zdravje in počutje.

1. Uživajte dovolj zelenjave

Je pravilo, ki ga vse mame neprestano ponavljajo svojim otrokom. Zakaj? Več zelenjave, pomeni večjo raznolikost hranil in večjo količino zaužitih hranil. Prav tako poskrbimo tudi za zadosten vnos vlaknin. Potrebno se je tudi zavedati, da je zelenjava sedaj bolj osiromašena, kot je bila, zato je skrb za to, da uživamo lokalno pridelano zelenjavo velik bonus (tudi to je nekaj, o čemer se večina ljudi strinja).

2. Iz prehrane izločite predelana rastlinska olja in trans maščobe

Je najpomembnejše pravilo od vseh. In iz meni neznanega razloga, ga ne jemljemo tako resno, kot bi ga morali. PREPRIČANA sem, da popolnoma VSI vemo, da rafinirano rastlinsko olje NI dobra izbira. Kljub temu, imamo PRAKTIČNO vsi v omari eno plastenko takšnega olja. Tudi, če ga ne uporabljamo vsak dan, je tam – za nujne primere. Mogoče se nam zdi, da malo tu – malo tam ne škodi.

 

Pomembno se je zavedati, da je neka oblika teh nezdravih olj v skoraj vsakem vnaprej pripravljenem živilu. In, da se potem to čez dan sešteje.

 

Rada bi, da si zapomnite še eno dejstvo. Obstaja močna povezava med uživanjem predelanih rastlinskih olj in porastjo kroničnih bolezni v zadnjih 70 letih.

Ena težava je ogromna količina omega-6 maščobnih kislin, ki jih z uporabo takšnih olj zaužijemo. Čeprav so majhne količine esencialnih omega-6 maščob nujne za naše preživetje, jih večina ljudi poje VELIKO več, kot jih potrebujejo, še posebej v razmerju z uživanjem omega-3 maščobami.

Študije so povezali visoko uživanje omega 6 maščob z veliko vrsto zdravstvenih težav – določenimi oblikami rakov, srčno-žilnimi boleznimi, vnetnimi boleznimi, osteoporozo in avtoimunskimi boleznimi.

 

Velika težava je tudi dejstvo, da predelana rastlinska olja oksidirajo že med samo pridelavo. Oksidacijo povzroči tudi kuhanje, nepravilno shranjevanje (v prozornih plastenkah na pultu), Uživanje oksidiranih maščob je dokončno – torej neizpodbitno –  povezano s srčno-žilnimi boleznimi. Naj se vam to malo usede. Imamo jasne dokaze, da je uživanje oksidiranih maščob povezano s srčno-žilnimi boleznimi. Torej vse, kar moramo storiti je, da smo nekoliko bolj pozorni, ko izbiramo katero olje bomo odnesli iz trgovine.

 

Kaj pa trans maščobe? To so maščobe, ki smo mu s pomočjo kemičnih procesov spremenili agregatno stanje ter jih naredili bolj obstojne, kar je super za proizvajalce, saj tako dobijo poceni in zelo obstojen vir maščobe.

Trans maščobe so povezane z višjim LDL (slabim) holesterolom, nižjim HDL (dobrim) holesterolom in večjim številom vnetij v telesu, nekatere študije pa tudi nakazujejo višje tveganje za različne vrste raka.

 

Naredite si uslugo, naredite nekaj dobrega za zdravje in iz kuhinje odstranite rafinirana rastlinska olja in margarino. Ker so rastlinska olja tako zelo občutljiva in hitro oksidirajo, predlagam, da rastlinskih olj sploh ne uporabljajte.

3. Iz prehrane izločite sladkor.

Saj ste že slišali, da je sladkor droga za možgane? Ker gre za tako zelo skoncentriran in hitro dostopen vir energije, ki pogosto ne moremo pomagati, da si ga ne bi privoščili. Ampak poglejmo še malo čez običajni argument – da sladkor redi. So še drugi problemi.

Sladkor povzroča pretirano proizvodnjo inzulina, skladiščenje odvečne maščobe, vzpodbuja apetit, se poigra z našim občutkom sitosti ter hormoni, ki vplivajo na shranjevanje maščobe, zavira delovanje imunskega sistema in povzroča vnetja ter oksidativno škodo v pomembnih celicah in organih v telesu.

4. Iz prehrane izločite predelana živila

Ko zaužijemo procesirano in predelano hrano (kot je čips, obroki iz McDonaldsa ali prigrizki na avtomatih), ponavadi zaužijemo tudi nekaj najbolj škodljivih sestavin v moderni prehranski oskrbi. To vključuje rafinirana žita, visoko fruktozni koruzni sirup (ali druga prazna sladila), rastlinska olja, ki povzročajo celične poškodbe in oksidacijo, veliko soli, dodatke in barve.

Rafinirana žita: motijo regulacijo sladkorja v krvi in signal sitosti, povzročajo dvig glukoze v krvi in porast inzulina ter pogosto vzpodbujajo prenajedanje. Ta hrana hrani napačne bakterije v črevesju in ima negativni učinek na imunski sistem.

Slabe maščobe: v industriji navadno uporabljajo poceni rastlinska olja z veliko omega-6 maščob in zelo nagnjena k oksidaciji. Te maščobe lahko škodujejo srčno žilnemu sistemu ter celo povečajo tveganje za raka.

Pretirana uporaba soli: v običajnih količinah, je sol dobrodošla. Procesirana hrana pa je ponavadi pretirano soljena, kar vodi do neuravnovešenosti mikro-nutrientov in lahko vplivajo na regulacijo tekočin in delovanje ledvic.

Dodatki in barve: ti lahko povzročijo ogromno dolgoročnih in kratkoročnih zdravstvenih težav, ki vključujejo sindrom prepustnega črevesa, raka in povečanje možnosti hiperaktivnosti.

5. Poskrbite za redno aktivnost

Popolnoma vsi priporočajo več aktivnosti. Težava je v tem, da marsikdo rad pretirava in namesto zmerne aktivnosti ogromno časa preživi v fitnesih in izčrpavajočih vadbah, ki nas tako utrudijo, da smo utrujeni še več dni.

 

Pomembno je, da znamo najti zlato sredino med ležanjem na kavču in pretiravanjem.

IN TO JE 5 ZLATIH PRAVIL!

 

Brez dodatnih podrobnosti, brez kompliciranja. Če bi torej želeli narediti hitre spremembe, brez da bi se obremenjevali, če je to RES zdravo, začnite s temi petimi pravili – prav vsi zdravniki in prehranski strokovnjaki so si v teh pravilih složni, zato kar brez skrbi. In to je super začetek. Potem pa ko že nekaj časa bolj skrbite zase in bolj opažate kaj vam ustreza in kaj ne – šele potem pa greste bolj v podrobnosti.

 

Vsi smo si enako do te mere, da bodo zgornja pravila definitivno delovala za vse, kasneje pa je potrebno pogledati vsakega posameznika individualno.

Continue Reading
1 2 3 8