(O)mega avokadov smoothie

 

*paleo*LCHF*keto (prilagodi tekočino)*vegi (prilagodi proteine)

Ta smoothie obožujem, ker je odličnega okusa, zelo nasiti, hkrati pa je izredno zdrav. In enostaven! Možnosti za prilagoditve so neskončne. Jaz v receptu uporabim kokosovo vodo, lahko pa tudi zmešate kokosovo kremo z vodo (če imate morda pločevinko kokosovega v hladilniku), uporabite kakršnokoli mleko ali celo smetano (mogoče maslo z vodo (ketonci)) za še bolj nasitno različico.

 

Meni najljubša verzija tega smoothie-ja je z vanilijevimi proteini, lahko pa seveda uporabite tudi drugačne (čokoladne, kokosove) ali pa jih sploh izpustite in uporabite sladilo. V kateremkoli primeru bodite pozorni na označene sestavine na embalaži, saj imajo proteini pogosto dodanih cel kup snovi, ki si jih ne želite vnašati v svoje telo. Sama trenutno uporabljam proteine znamke Golden Tree Nutrition.

Meta doda našemu smoothieju tisto piko na i, nekaj svežine. Če je nimamo, bo odličen tudi brez 🙂

Zakaj moraš nemudoma poskusiti ta smoothie?

Zaradi vsebnosti lanenih semen je zelo bogat vir omega 3 maščob, ki so pomembne za delovanje srca in ožilja. Prav tako vsebuje ogromno vitaminov A, C, K (pomemben za ohranjanje zdravih kosti) in B9 (zmanjša utrujenost, zelo pomemben pri nosečnicah) ter je odličen vir magnezija (pomemben pri delovanju mišic in živčevja) in mangana (za zdrav hrustanec). Plus ful je dober! 😉

Sestavine za 1 osebo:

  • 1 dozorjen manjši avokado
  • 25g špinače
  • 220 ml kokosove vode (ali dodamo katerikoli drugi napitek – mleko, smetana) + dodatno, če je pregosto, ko dodamo kakav
  • 20g lanenih semen (lahko tudi chia)
  • 25g vanilijevih proteinov
  • Sveža meta (lahko spustimo)
  • 20g kakava v prahu (brez sladkorja, ne Nesquik 😉 )

Navodila:

  1. Avokado, vodo, špinačo, lanena (chia) semena in vanilijeve proteine zblendamo v mešalniku.
  2. Polovico dobljenega smoothija pretočimo v kozarec
  3. Drugi polovici dodamo kakav v prahu in še enkrat zblendamo, po potrebi zgostimo s kokosovo vodo.
  4. V kozarca dodamo čokoladni del smoothija
  5. Okrasimo, da se bomo počutili fensi, ko jemo naš smoothie.
  6. Smo fensi

Mogoče ti bo všeč tudi

Leave a Reply